Tréningový plán červenec 2012

3. července 2012 v 16:10 | Babou
Tady máte k nahlédnutí můj trnéningovej plán na červenec. Neatleti to asi moc nepochopí, ale je to celkem záhul a za jednotlivým cvičením se skrývá celkem dost dřiny, když se dělá pořádně. Plus technika odhodů atd. Líbí se mi to, bude mě to bavit. Uvidíme za měsíc, je to rozehřívačka trochu. Takže zítra už mě čeká středeční tréning :)

pozn.: Po rozklusu následuje před cvičením vždy protažení, slovo strečink znamená náročnější trénování ohebnoti :)

Tréningový plán červenec 2012

PONDĚLÍ - rozklus 2000m
rovinky 3x100m
ABC: 3x6x30m (lift., skip., předkopávání, zakopávání, odpichy, rotace)
aquaválec: 3x3x30m (skipink, předkopávání, odpichy)
úseky: 3x120m (frekvenčně,technicky, 85% úsilí, I- 8 min.)
technika koule
strečink
výklus 1200m

celkem uběhnuto - 3650m

+ mimo plán: Jilian shred 30 days, 24 km kolo


ÚTERÝ - odpočinkový den, Jilian shred 30 days


STŘEDA - rozklus 2000m
rovinky 3x100m
ABC: 3x6x30m (lift., skip., poskoky, zakopávání, skřižňáky 2x)
aquaválec: 2x16 (výpady střídavě na místě, amortizačně snožmo na místě)
technické rovinky 3x60m
strečink
výklus 1200m

celkem uběhnuto - 4100m

+ mimo plán: Jilian shred 30 days, 24 km kolo

ČTVRTEK
-
odpočinkový den, Jilian shred 30 days


PÁTEK - rozklus 2000m
rovinky 3x100m
ABC: 3x6x30m (lift., skip., předkopávání, zakopávání, odpichy, rotace)
technika oštěpu/disku
1200m - 200m chůze, 200m sprint střídavě
strečink
výklus 1200m

celkem uběhnuto - 4 590m

+ mimo plán: Jilian shred 30 days, 24 km kolo

SOBOTA - odpočinkový den, Jilian shred 30 days

NEDĚLE - odpočinkový den, Jilian shred 30 days

Plus jezdit na inlajnech, když se mi bude chtít :)
Let´s the party begin!
Babou

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 F. F. | Web | 3. července 2012 v 16:50 | Reagovat

tak, to ti obdivuju !! :)

2 confused confused | Web | 3. července 2012 v 17:52 | Reagovat

Hodně pěknej plán. Nabitej, ale zní to zábavně, ikdyž to 100% nechápu :D Hlavní je, že tě to baví, pak to bude pohodička (skoro) :D Asi si nějakej plán sepíšu taky... mohla bych no :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama